Увлекательная наука о том, как 2 человека могут стареть по-разному

Элизабет Блэкберн и Элисса Эпель

Отрывок из «Эффекта теломер» Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель

Pixabay

В Сан-Франциско холодное субботнее утро. Две женщины сидят в уличном кафе, попивая горячий кофе. Для этих двух друзей это время вдали от дома, семьи, работы и списков дел, которые, кажется, никогда не становятся короче.

Кара говорит о том, как она устала. Как она устала всегда. Не помогает то, что она простужается при каждом простуде в офисе и что эти простуды неизбежно превращаются в жалкие синусовые инфекции. Или о том, что ее бывший муж «забывает», когда наступает его очередь забирать детей. Или что ее злобный босс в инвестиционной фирме ругает ее - прямо перед ее штатом. И иногда, когда она ложится в постель по ночам, сердце Кара вырывается из-под контроля. Ощущение длится всего несколько секунд, но Кара долго не спит, переживая. Может быть, это просто стресс, говорит она себе. Я слишком молод, чтобы иметь проблемы с сердцем. Не я?

«Это нечестно», - вздыхает она Лизе. «Мы ровесники, но я выгляжу старше».

Она права. В утреннем свете Кара выглядит измученной. Когда она тянется к своей кофейной чашке, она осторожно двигается, как будто у нее болят шея и плечи.

Но Лиза выглядит живой. Ее глаза и кожа яркие; это женщина, у которой более чем достаточно энергии для повседневных дел. Ей тоже хорошо. На самом деле, Лиза не особо задумывается о своем возрасте, за исключением того, что благодарна за то, что она мудрее в жизни, чем раньше.

Глядя на Кара и Лизу бок о бок, можно подумать, что Лиза действительно моложе своего друга. Если бы вы могли заглянуть под их кожу, вы бы увидели, что в некотором смысле этот разрыв еще шире, чем кажется. Хронологически две женщины одного возраста. Биологически, Кара на десятки лет старше.

Есть ли у Лизы секрет - дорогие кремы для лица? Лазерные процедуры в кабинете дерматолога? Хорошие гены? Жизнь, которая была свободна от трудностей, с которыми ее подруга, похоже, сталкивается год за годом?

Даже не близко. У Лизы более чем достаточно собственных стрессов. Она потеряла мужа два года назад в автомобильной аварии; теперь, как и Кара, она мать-одиночка. Денег не хватает, и компания, запускающая технологии, в которой она работает, всегда, похоже, находится в одном квартале от недостатка капитала.

Что происходит? Почему эти две женщины стареют по-разному?

Ответ прост, и он имеет отношение к активности внутри клеток каждой женщины. Клетки Кары преждевременно стареют. Она выглядит старше, чем она есть, и она находится на стремительном пути к возрастным заболеваниям и расстройствам. Клетки Лизы обновляются. Она живет моложе.

Pixabay

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВОЗРАСТА РАЗНЫМ?

Почему люди стареют с разной скоростью? Почему некоторые люди умны и энергичны в старости, в то время как другие, намного моложе, больны, истощены и туманны? Вы можете думать о разнице визуально:

Рисунок 1: Различия между здоровьем и продолжительностью заболевания. Наше здоровье - это количество лет нашей здоровой жизни. Наш период болезни - это годы, в которые мы живем с заметной болезнью, которая влияет на качество нашей жизни. Лиза и Кара могут прожить до ста, но у каждого резко отличается качество жизни во второй половине ее жизни.

Посмотрите на первую белую полосу на рисунке 1. На ней показана продолжительность жизни Кары, время ее жизни, когда она здорова и свободна от болезней. Но в ее начале пятидесятых, белый становится серым, а в семьдесят - черным. Она вступает в другую фазу: период болезни.

Это годы, отмеченные заболеваниями старения: сердечно-сосудистые заболевания, артрит, ослабленная иммунная система, диабет, рак, заболевания легких и многое другое. Кожа и волосы тоже становятся старше. Хуже того, это не так, как будто вы получаете только одну болезнь старения и затем останавливаетесь на достигнутом. В феномене с мрачным названием multi-заболеваемость, эти заболевания, как правило, собираются в кластеры. Так что у Кара не только ослабленная иммунная система; у нее также боль в суставах и ранние признаки сердечных заболеваний. Для некоторых людей болезни старения ускоряют конец жизни. Для других жизнь продолжается, но это жизнь с меньшим количеством искры, меньше молнии. Годы все чаще омрачаются болезнями, усталостью и дискомфортом.

В пятьдесят лет Кара должна быть здорова. Но график показывает, что в этом молодом возрасте она вползает в область болезней. Кара могла бы выразиться более прямо: она стареет.

Лиза это другая история.

В возрасте пятидесяти лет Лиза все еще наслаждается отличным здоровьем. С возрастом она становится старше, но она наслаждается здоровьем в течение хорошего времени. Только в возрасте восьмидесяти лет - примерно того возраста, который геронтологи называют «старым старым» - ей становится значительно труднее идти в ногу с жизнью, как она всегда это знала. У Лизы много болезней, но она затянулась на несколько лет к концу долгой продуктивной жизни. Лиза и Кара не настоящие люди - мы придумали их, чтобы продемонстрировать свою точку зрения, - но их истории подчеркивают подлинные вопросы.

Как один человек может погреться на солнышке хорошего здоровья, а другой - в тени болезни? Можете ли вы выбрать, какой опыт происходит с вами?

Термины «здоровье» и «болезнь» являются новыми, но основной вопрос - нет. Почему люди стареют по-разному? Люди задают этот вопрос на протяжении тысячелетий, возможно, с тех пор, как мы впервые смогли подсчитать годы и сравнить себя с нашими соседями.

Pixabay

С одной стороны, некоторые люди чувствуют, что процесс старения определяется природой. Это не в наших руках. Древние греки выразили эту идею через миф о судьбах, трех старушках, которые кружили вокруг младенцев в дни после рождения. Первая Судьба закрутила нить; вторая Судьба измерила длину этой нити; и третья Судьба поразила это. Ваша жизнь будет такой же длинной, как нить. Когда Судьбы сделали свое дело, ваша судьба была решена.

Это идея, которая живет сегодня, хотя и с большим научным авторитетом. В последней версии аргумента «природа» ваше здоровье в основном контролируется вашими генами. Не может быть Судьбы, парящей вокруг колыбели, но генетический код определяет ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей продолжительности жизни еще до вашего рождения.

Возможно, даже не осознавая этого, некоторые люди пришли к убеждению, что природа - это все, что определяет старение. Если бы они были вынуждены объяснить, почему Кара стареет намного быстрее, чем ее подруга, вот что они могут сказать:

«У ее родителей, вероятно, есть проблемы с сердцем и плохие суставы». «Это все в ее ДНК».

«У нее неудачные гены».

Вера «гены - наша судьба», конечно, не единственная позиция. Многие заметили, что качество нашего здоровья зависит от того, как мы живем. Мы думаем об этом как о современном взгляде, но он существует уже очень давно. Древняя китайская легенда рассказывает о вороноволосом военачальнике, который должен был совершить опасное путешествие через границу своей родины. В ужасе от того, что его схватят на границе и убьют, военачальник был так взволнован, что однажды утром он проснулся и обнаружил, что его красивые темные волосы стали белыми. Он состарился рано и постарел за одну ночь. 2500 лет назад эта культура признала, что преждевременное старение может быть вызвано такими стрессами, как стресс. (История заканчивается счастливо: никто не узнал военачальника с его недавно побеленными волосами, и он пересекал границу незамеченным. У старения есть свои преимущества.)

Сегодня есть много людей, которые считают, что воспитание важнее природы - что это не то, с чем вы родились, а ваши привычки в отношении здоровья, которые действительно имеют значение. Вот что эти люди могут сказать о раннем старении Кары:

«Она ест слишком много углеводов».

«С возрастом каждый из нас получает лицо, которого заслуживает». «Ей нужно больше тренироваться».

«У нее, вероятно, есть глубокие, нерешенные психологические проблемы». Посмотрите еще раз на то, как обе стороны объясняют ускоренное старение Кары. Сторонники природы кажутся фаталистическими. Хорошо это или плохо, мы рождаемся с нашим будущим, уже закодированным в наших хромосомах. Сторона по воспитанию более надеется на то, что преждевременного старения можно избежать. Но сторонники теории воспитания также могут звучать осуждающе. Если Кара быстро стареет, говорят они, это все ее вина.

Какой правильный? Природа или воспитание? Гены или среда? На самом деле, оба имеют решающее значение, и наиболее важным является взаимодействие между ними. Реальные различия между темпами старения Лизы и Кары заключаются в сложных взаимодействиях между генами, социальными отношениями и окружающей средой, образом жизни, этими поворотами судьбы и особенно тем, как реагируют на поворот судьбы. Вы рождены с определенным набором генов, но то, как вы живете, может влиять на то, как ваши гены выражают себя. В некоторых случаях факторы образа жизни могут включать гены или отключать их. Как сказал исследователь ожирения Джордж Брэй: «Гены заряжают оружие, а окружение нажимает на курок». 4 Его слова относятся не только к увеличению веса, но и к большинству аспектов здоровья.

Мы собираемся показать вам совершенно другой способ мышления о вашем здоровье. Мы собираемся довести ваше здоровье до клеточного уровня, чтобы показать вам, как выглядит преждевременное старение клеток и какой вред оно наносит вашему телу - и мы также покажем вам не только, как этого избежать, но и как переверни это. Мы погрузимся глубоко в генетическое сердце клетки, в хромосомы. Здесь вы найдете теломеры (tee-lo-meres), повторяющие сегменты некодирующей ДНК, которые живут на концах ваших хромосом. Теломеры, которые укорачиваются с каждым делением клеток, помогают определить, насколько быстро ваши клетки стареют и когда они умирают, в зависимости от того, как быстро они изнашиваются. Исключительное открытие наших исследовательских лабораторий и других исследовательских лабораторий по всему миру состоит в том, что концы наших хромосом могут фактически удлиняться - и в результате старение - это динамический процесс, который можно ускорить или замедлить, а в некоторых аспектах даже обратить вспять. Старение не должно быть, как долго думали, односторонним скользким спуском к немощи и разложению. Мы все станем старше, но то, как мы стареем, очень сильно зависит от нашего клеточного здоровья.

Мы молекулярный биолог (Лиз) и психолог здоровья (Элисса). Лиз посвятила всю свою профессиональную жизнь исследованию теломер, и ее фундаментальные исследования породили совершенно новую область научного понимания. Пожизненная работа Элиссы была на психологическом стрессе. Она изучала его вредное воздействие на поведение, физиологию и здоровье, а также изучала способы устранения этих последствий. Мы объединили свои усилия в исследованиях пятнадцать лет назад, и исследования, которые мы провели вместе, дали начало совершенно новому способу изучения отношений между человеком.

Рисунок 2: Теломеры на кончиках хромосом. ДНК каждой хромосомы имеет концевые области, состоящие из нитей ДНК, покрытых специальной защитной оболочкой из белков. Они показаны здесь как более светлые области в конце хромосомы - теломеры. На этой картинке теломеры изображены не в масштабе, потому что они составляют менее одной десятитысячной части всей ДНК наших клеток. Они представляют собой небольшую, но жизненно важную часть хромосомы.

разум и тело. В той степени, которая удивляет нас и остальное научное сообщество, теломеры не просто выполняют команды, выданные вашим генетическим кодом. Оказывается, твои теломеры слушают тебя. Они впитывают инструкции, которые вы им даете. То, как вы живете, может, по сути, сказать вашим теломерам, чтобы ускорить процесс клеточного старения. Но это также может сделать обратное. Продукты, которые вы едите, ваша реакция на эмоциональные проблемы, количество упражнений, которые вы получаете, подвергались ли вы детскому стрессу, и даже уровень доверия и безопасности в вашем районе - все эти факторы и многое другое, похоже, влияют на ваши теломеры и может предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне. Одним словом, один из ключей к долгому здоровью - это просто внести свой вклад в восстановление здоровых клеток.

ОБНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВЫХ КЛЕТОК И ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО

В 1961 году биолог Леонард Хейфлик обнаружил, что нормальные клетки человека могут делиться конечное число раз до своей смерти. Клетки размножаются путем создания своих копий (так называемых митозов), и, когда человеческие клетки находились в тонком прозрачном слое в колбах, которые заполняли лабораторию Хейфлика, они сначала быстро копировали себя. Когда они размножались, Хейфлику требовалось все больше и больше колб для хранения растущих клеточных культур. Клетки на этой ранней стадии размножались так быстро, что было невозможно спасти все культуры; в противном случае, как вспоминает Хейфлик, он и его помощник были бы «изгнаны из лаборатории и исследовательского здания бутылками с культурами». Хейфлик назвал эту молодую фазу деления клеток «пышным ростом». Однако через некоторое время репродуктивные клетки в лаборатории Хейфлика остановились, словно устали. Клетки с самым длительным сроком службы делали около пятидесяти клеточных делений, хотя большинство делилось гораздо реже. В конце концов эти усталые клетки достигли стадии, которую он назвал старением: они были еще живы, но все они перестали делиться навсегда. Это называется пределом Хейфлика, естественным пределом, который есть у человеческих клеток для деления, и случается, что выключатель остановки - это теломеры, которые стали критически короткими.

Все ли клетки подпадают под это ограничение Хейфлика? Нет. По всему телу мы находим клетки, которые обновляются, включая иммунные клетки, костные клетки, клетки кишечника, легких и печени, клетки кожи и волос, клетки поджелудочной железы и клетки, которые выстилают наши сердечно-сосудистые системы. Им нужно делиться снова и снова, чтобы сохранить наше тело здоровым. Обновление клеток включает в себя некоторые типы нормальных клеток, которые могут делиться, например, иммунные клетки; клетки-предшественники, которые могут продолжать делиться еще дольше; и те критические клетки в наших телах, называемые стволовыми клетками, которые могут делиться бесконечно, пока они здоровы. И, в отличие от этих клеток в лабораторных чашках Хейфлика, клетки не всегда имеют предел Хейфлика, потому что - как вы прочтете в главе 1 - у них есть теломераза. Стволовые клетки, если они сохраняются здоровыми, имеют достаточно теломеразы, чтобы позволить им продолжать делиться на протяжении всей нашей жизни. Это пополнение клеток, этот пышный рост - одна из причин, по которой кожа Лизы выглядит такой свежей. Вот почему ее суставы легко двигаются. Это одна из причин, по которой она может вдыхать глубокие легкие холодного воздуха, дующего с бухты. Новые клетки постоянно обновляют необходимые ткани и органы организма. Обновление клеток помогает ей чувствовать себя молодой.

С лингвистической точки зрения слово senescent имеет общую историю со словом senile. В некотором смысле, это то, что эти клетки - они старческие. С одной стороны, определенно хорошо, что клетки перестают делиться. Если они просто продолжают размножаться, рак может последовать. Но эти старческие клетки не безобидны - они сбиты с толку и утомлены. Они путают свои сигналы и не отправляют нужные сообщения в другие ячейки. Они не могут выполнять свою работу так хорошо, как раньше. Они болеют. Время пышного роста прошло, по крайней мере, для них. И это имеет серьезные последствия для здоровья. Когда слишком много ваших клеток стареют, ткани вашего организма начинают стареть. Например, когда у вас слишком много стареющих клеток в стенках ваших кровеносных сосудов, ваши артерии напрягаются и у вас больше шансов на сердечный приступ. Когда борющиеся с инфекцией иммунные клетки в вашем кровотоке не могут определить, где находится вирус, потому что они стареют, вы более подвержены гриппу или пневмонии. Стареющие клетки могут вытекать провоспалительные вещества, которые делают вас уязвимыми для большей боли, более хронических заболеваний. В конце концов, многие стареющие клетки будут подвергаться запрограммированной смерти.

Болезнь начинается.

Многие здоровые клетки человека могут делиться многократно, пока их теломеры (и другие важные строительные блоки клеток, такие как белки) остаются функциональными. После этого клетки становятся стареющими. В конце концов, старение может даже случиться с нашими удивительными стволовыми клетками. Этот предел деления клеток является одной из причин того, что, по мере того, как мы стареем в свои семидесятые и восьмидесятые годы, естественным образом сокращается объем здоровья человека, хотя, конечно, многие люди живут здоровой жизнью гораздо дольше. Хорошая продолжительность жизни и продолжительность жизни, достигающая от восьмидесяти до ста лет для некоторых из нас и многих наших детей, находятся в пределах нашей досягаемости5. В мире насчитывается около трехсот тысяч столетий, и их число быстро увеличивается. Тем более количество людей, живущих в свои девяностые годы. Исходя из тенденций, считается, что более трети детей, родившихся в Соединенном Королевстве, теперь доживут до ста лет6. Сколько из этих лет будет омрачено продолжительностью заболевания? Если мы лучше поймем рычаги хорошего обновления клеток, у нас могут быть подвижные суставы, легкие, которые легко дышат, иммунные клетки, которые яростно борются с инфекциями, сердце, которое продолжает прокачивать вашу кровь через четыре камеры, и мозг, острый во всем пожилые годы.

Но иногда клетки не проходят через все свои деления так, как должны. Иногда они перестают делиться раньше, попадая в старую стадию старения раньше времени. Когда это происходит, вы не получите эти восемь или девять великих десятилетий. Вместо этого вы получаете преждевременное старение клеток. Преждевременное старение клеток - это то, что происходит с такими людьми, как Кара, чей график состояния здоровья становится темным в раннем возрасте.

Рисунок 3: Старение и болезни. Возраст, безусловно, является крупнейшим фактором, определяющим хронические заболевания. Этот график показывает частоту смерти по возрасту, в возрасте до шестидесяти пяти лет и старше, для четырех основных причин смерти от болезней (болезни сердца, рак, респираторные заболевания, инсульт и другие цереброваскулярные заболевания). Смертность от хронических заболеваний начинает увеличиваться после сорока лет и резко возрастает после шестидесяти лет. Адаптировано из Министерства здравоохранения и социальных служб США, Центров по контролю и профилактике заболеваний, «Десять главных причин смерти и травм», http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Хронологический возраст является основным фактором, определяющим, когда мы заболеваем, и это отражает наше биологическое старение внутри.

В начале главы мы спросили: почему люди стареют по-разному? Одной из причин является клеточное старение. Теперь возникает вопрос: что заставляет клетки стареть раньше времени?

Для ответа на этот вопрос подумайте о шнурках.

КАК ТЕЛОМЕРЫ МОГУТ ЧУВСТВОВАТЬ ВАМ СТАРЫМ ИЛИ ПОМОЧЬ, ЧТОБЫ ОСТАВИТЬСЯ МОЛОДЫМИ И ЗДОРОВЫМИ

Вы помните защитные пластиковые наконечники на концах шнурков? Они называются аглетами. Аглеты там, чтобы мешать шнуркам изнашиваться. Теперь представьте, что ваши шнурки - это ваши хромосомы, структуры внутри ваших клеток, которые несут вашу генетическую информацию. Теломеры, которые можно измерить в единицах ДНК, известных как пары оснований, похожи на аглеты; они образуют маленькие колпачки на концах хромосом и препятствуют распаду генетического материала. Они аглеты старения. Но теломеры имеют тенденцию сокращаться с течением времени.

Вот типичная траектория жизни теломер человека:

Когда ваши кончики шнурков изнашиваются слишком далеко, шнурки становятся непригодными для использования. Вы можете также выбросить их. Нечто подобное происходит с клетками. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка перестает делиться вообще. Теломеры - не единственная причина, по которой клетка может стать стареющей. Есть другие стрессы на нормальных клетках, которые мы еще не очень хорошо понимаем. Но короткие теломеры являются одной из основных причин старения человеческих клеток, и они являются одним из механизмов, контролирующих предел Хейфлика.

Ваши гены влияют на ваши теломеры, как на их длину, когда вы родились, так и на то, как быстро они сокращаются. Но замечательная новость заключается в том, что наши исследования, наряду с исследованиями со всего мира, показали, что вы можете вмешаться и взять некоторый контроль над тем, насколько они короткие или длинные - насколько они крепкие.

Например:

• Некоторые из нас реагируют на сложные ситуации, чувствуя сильную угрозу - и этот ответ связан с более короткими теломерами. Мы можем пересмотреть наш взгляд на ситуацию в более позитивном ключе.

• Было показано, что несколько техник «тело-разум», в том числе медитация и цигун, уменьшают стресс и увеличивают теломеразу, фермент, который восстанавливает теломеры.

• Упражнения, способствующие развитию сердечно-сосудистой системы, отлично подходят для теломер. Мы опишем две простые программы тренировок, которые, как было показано, улучшают поддержание теломер, и эти программы могут соответствовать всем уровням физической подготовки.

• Теломеры ненавидят обработанное мясо, как хот-доги, но для них полезны свежие, цельные продукты.

• Соседства с низким уровнем социальной сплоченности, то есть люди не знают и не доверяют друг другу, вредны для теломер. Это верно независимо от уровня дохода.

• Дети, которые подвержены нескольким неблагоприятным жизненным событиям, имеют более короткие теломеры. Отвод детей от неблагоприятных обстоятельств (таких как печально известные румынские детские дома) может обратить вспять часть ущерба.

• Теломеры на хромосомах родителей в яйцеклетке и сперме напрямую передаются развивающемуся ребенку. Что примечательно, это означает, что если бы у ваших родителей была тяжелая жизнь, которая укоротила их теломеры, они могли бы передать вам эти укороченные теломеры! Если вы думаете, что это может быть так, не паникуйте. Теломеры могут как наращивать, так и укорачивать. Вы все еще можете принять меры, чтобы ваши теломеры были стабильными. И эта новость также означает, что наш собственный жизненный выбор может привести к положительному клеточному наследию для следующего поколения.

СДЕЛАЙТЕ ТЕЛОМЕРНОЕ СОЕДИНЕНИЕ

Когда вы думаете о более здоровой жизни, вы можете со стоном думать о длинном списке вещей, которые вы должны делать. Однако для некоторых людей, когда они увидели и поняли связь между своими действиями и своими теломерами, они могут вносить изменения, которые сохраняются. Когда я (Лиз) иду в офис, люди иногда останавливают меня, чтобы сказать: «Смотри, я сейчас на велосипеде на работу - я держу свои теломеры долго!» Или «я перестал пить сладкую соду. Мне не хотелось думать о том, что он делал с моими теломерами ».

ЧТО ВПЕРЕДИ

Показывает ли наше исследование, что, поддерживая свои теломеры, вы будете жить сотнями, или бегать марафоны, когда вам девяносто четыре, или оставаться без морщин? Нет. Все клетки стареют, и в конце концов мы умираем. Но представьте, что вы едете по шоссе. Есть быстрые полосы, есть медленные полосы, а между ними есть полосы. Вы можете ехать по скоростной полосе, ускоренным движением в сторону пролета болезней. Или вы можете ехать по более медленной полосе, занимая больше времени, чтобы насладиться погодой, музыкой и компанией на пассажирском сиденье. И, конечно же, вы будете наслаждаться своим здоровьем.

Даже если вы в настоящее время находитесь на ускоренном пути к преждевременному старению клеток, вы можете сменить полосу движения. На следующих страницах вы увидите, как это сделать. В первой части книги мы расскажем больше об опасностях преждевременного старения клеток и о том, как здоровые теломеры являются секретным оружием против этого врага. Мы также расскажем вам об открытии теломеразы, фермента в наших клетках, который помогает поддерживать в хорошем состоянии защитные оболочки вокруг концов хромосом.

В остальной части книги показано, как использовать науку теломер для поддержки ваших клеток. Начните с изменений, которые вы можете внести в свои психические привычки, а затем в свое тело - в виды упражнений, пищи и сна, которые лучше всего подходят для теломер. Затем развернитесь наружу, чтобы определить, поддерживает ли ваше социальное и физическое окружение ваше здоровье теломер. На протяжении всей книги разделы «Лаборатории обновления» содержат предложения, которые могут помочь вам предотвратить преждевременное старение клеток, а также объяснение науки, стоящей за этими предложениями.

Выращивая свои теломеры, вы можете оптимизировать свои шансы прожить жизнь, которая не просто дольше, но и лучше. Именно поэтому мы и написали эту книгу. В ходе нашей работы над теломерами мы видели слишком много Карасов - слишком много мужчин и женщин, чьи теломеры слишком быстро изнашиваются, которые входят в период болезни, когда они все еще должны чувствовать себя энергичными. Существует множество высококачественных исследований, опубликованных в престижных научных журналах и поддерживаемых лучшими лабораториями и университетами, которые могут помочь вам избежать этой участи. Мы могли бы подождать, пока эти исследования просочатся через средства массовой информации и попадут в журналы и на сайты, посвященные здравоохранению, но этот процесс может занять много лет, носит поэтапный характер и, к сожалению, информация часто искажается по пути. Мы хотим поделиться тем, что мы знаем сейчас - и мы не хотим, чтобы больше людей или их семей страдали от последствий ненужного преждевременного старения клеток.

СВЯТОЙ ГРААЛЬ?
Теломеры являются интегративным показателем многих жизненных влияний, как хороших, восстанавливающих, таких как хорошее физическое состояние и сон, так и злокачественных, таких как токсический стресс, плохое питание или несчастья. Птицы, рыбы и мыши также показывают связь стресс-теломер. Таким образом, было высказано предположение, что длина теломер может быть «Святым Граалем для совокупного благосостояния» 7, который будет использоваться в качестве суммарного показателя жизненного опыта животных. У людей, как и у животных, хотя не существует единого биологического показателя совокупного жизненного опыта, теломеры являются одними из самых полезных индикаторов, которые мы знаем сейчас.

Когда мы теряем людей из-за плохого здоровья, мы теряем драгоценный ресурс. Плохое здоровье часто лишает вас умственных и физических способностей жить так, как вы хотите. Когда люди старше тридцати, сорока, пятидесяти, шестидесятых и старше станут здоровее, они получат больше удовольствия и поделятся своими дарами. Они могут легче использовать свое время осмысленно - воспитывать и обучать следующее поколение, поддерживать других людей, решать социальные проблемы, развиваться как художники, делать научные или технологические открытия, путешествовать и делиться своим опытом, развивать бизнес или служить мудрые лидеры. Читая эту книгу, вы узнаете гораздо больше о том, как сохранить ваши клетки здоровыми. Мы надеемся, что вам понравится слышать о том, как легко продлить срок службы. И мы надеемся, что вам понравится задавать себе вопрос: как я буду использовать все эти замечательные годы хорошего здоровья? Следуйте небольшому совету в этой книге, и есть вероятность, что у вас будет достаточно времени, энергии и жизненных сил, чтобы найти ответ.

ОБНОВЛЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

Вы можете начать обновлять свои теломеры и свои клетки прямо сейчас. Одно исследование показало, что люди, которые склонны сосредоточивать свои умы на том, что они делают в настоящее время, имеют более длинные теломеры, чем люди, чьи умы имеют тенденцию блуждать больше. обслуживание теломер.9

Умственный фокус - это навык, который вы можете развивать. Все это требует практики. Вы увидите значок шнурка, изображенный здесь, на протяжении всей книги. Всякий раз, когда вы видите это - или когда вы видите свою собственную обувь со шнурками или без них - вы можете использовать это как сигнал, чтобы сделать паузу и спросить себя, что вы думаете. Где твои мысли сейчас?

Если вы беспокоитесь или перефразируете старые проблемы, осторожно напомните себе сосредоточиться на том, что вы делаете. И если вы вообще ничего не «делаете», тогда вы можете сосредоточиться на «бытии».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, привлекая все свое осознание к этому простому действию вдоха и выдоха. Целесообразно сосредоточить свой ум внутри - замечая ощущения, ваше ритмичное дыхание или снаружи - замечая виды и звуки вокруг вас. Эта способность сосредоточиться на вашем дыхании или на вашем нынешнем опыте оказывается очень полезной для клеток вашего тела.

Рисунок 4: Подумайте о своих шнурках. Кончики шнурков - метафора для теломер. Чем длиннее защитные аглеты на концах шнурков, тем меньше вероятность износа шнурка. Что касается хромосом, то чем длиннее теломеры, тем меньше вероятность появления каких-либо сигналов тревоги в клетках или слияний хромосом. Слияния вызывают нестабильность хромосом и разрыв ДНК, что является катастрофическим событием для клетки.

На протяжении всей книги вы увидите значок шнурка с длинными аглетами. Вы можете использовать это как возможность переориентировать свой ум на настоящее, сделать глубокий вдох и думать о том, что ваши теломеры восстанавливаются вместе с жизненной силой вашего дыхания.

Выдержка из книги «Эффект Теломера: революционный подход к жизни моложе, здоровее, дольше» Элизабет Блэкберн, PhD и Элисса Эпель, PhD. Авторские права © 2017 принадлежат Элизабет Блэкберн и Элиссе Эпель. Перепечатано с разрешения Grand Central Publishing. Все права защищены.

Узнайте больше о повседневной жизни Элизабет Блэкберн в ее анкете «Процветай» здесь.